|
|
|
|
|
Эта статья будет полезна тем, кто часто поддается сиюминутным порывам, а потом сожалеет об этом.
Сила воли — один из ключевых факторов высоких достижений в жизни и бизнесе. Способность собраться, взяться за работу, когда не хочется, или отложить немедленное удовольствие в пользу большой, но далекой цели определяет нашу успешность. А современный образ жизни пагубно влияет на способность к самоконтролю: раздражители и отвлекающие факторы ослабляют силу воли.
Профессор Высшей школы бизнеса Стэнфордского университета Баба Шив доказал, что люди, которых отвлекают, гораздо легче поддаются соблазнам.
![](https://ci4.googleusercontent.com/proxy/npwUo9LjM-fJ56fsnE72x4kGbADSFUkAYa7fQK4fwlj3GWj9t7bcT3ygYpxOh0UVNbB2o_NhdqSSYIIdQzH1m5NBIXu4S4yz2fnKKUcK-Zj4lEiF73ogdGsSELAUVFAdZ-0KDOkK_F2m_CzJebSXr8mmPnBhKLZP6oPVMzY=s0-d-e1-ft#https://gallery.mailchimp.com/833bf5395122c8de57f99f863/images/48d5299a-41b8-43a8-9f5a-05d5a3bb263d.png)
Покупатели, отвлеченные музыкой или яркими баннерами в магазинах, активнее участвуют в специальных акциях и чаще приходят домой с ненужными покупками.
Мы привыкли рассматривать силу воли как черту характера-либо она есть, либо ее нет. Исследователи опровергают этот миф. Преподаватель Стэнфордского университета Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развить и укрепить»раскрывает взаимосвязь между физиологическими процессами и самоконтролем.
|
|
|
|
|
|
|
|
Физическая активность
Физическая активность часто выпадает из списка приоритетов. Забота о здоровье в будущем меркнет при столкновении со срочными делами, которые требуют внимания прямо сейчас. Мы забываем, что физическая активность поддерживает здоровье не только тела, но и мозга.
Психолог Меган Оутен и биолог Кен Ченг из Университета Маккуори в Сиднее подарили участникам эксперимента абонементы в фитнес-клуб.
Спустя два месяца занятий добровольцы укрепили концентрацию внимания и умение игнорировать отвлекающие факторы. Они также сократили потребление алкоголя, кофеина и фастфуда, стали меньше смотреть телевизор, реже опаздывать на встречи и откладывать больше денег.
![](https://ci6.googleusercontent.com/proxy/WJ_SH63zM2GPMrB7-qTffG24rWhgJn8QMHLff8bmZ9PxYEMfeFA5xr0LXay3XWDrJt-Ist6JjkVtMJiDJr77JEAH7yyQJeNeicNOPD3jUMwYLSxV8fiM4_v62FGiu4VX0zy13fmvDMC96U7656JjrE4IG0gtFdUsf9Xlyc0=s0-d-e1-ft#https://gallery.mailchimp.com/833bf5395122c8de57f99f863/images/3ef9f3fe-baad-4dcb-814e-eee40c5bc8c5.png)
Эффект от двигательной активности очевиден, но, когда вы увлечены карьерой или развитием собственного бизнеса, работа вытесняет тренировки. Но опыт успешных бизнесменов показывает — время тренировок так же важно, как и рабочие часы.
Олег Тиньков летом активно ездит на велосипеде, зимой катается на горных лыжах, а также ежедневно занимается в тренажерном зале. Бизнесмен признается — его самые лучшие идеи родились, пока он крутил педали.
Келли Макгонигал утверждает: не обязательно часами изнурять себя в спортзале. Полезной будет любая деятельность, связанная с движением, — прогулка вокруг квартала, работа в саду, танцы, йога, плавание, игры с детьми или животными, активная уборка или даже поход по магазинам.
|
|
|
|
|
|
|
|
Сон
Вторая угроза для самоконтроля — недостаток сна. Хронический недосып делает нас более уязвимыми для стресса и соблазнов, нам становится сложнее контролировать эмоции и концентрировать внимание.
![](https://ci4.googleusercontent.com/proxy/gzXXaPMjL6XHsxSELZWlUTK-V65Q14N1apWW9k0Dc2bKp9RaUbwBmR6c01cAnOEuphTVPVkRmc_duLirTQE0WtEt9I126Ebvw76dzjZj8JyvBT2nKc_EQtRjxPNa2vlPSgySsAXUEuOfcKQUIaLj3H8TnEOHi7bLAspUicU=s0-d-e1-ft#https://gallery.mailchimp.com/833bf5395122c8de57f99f863/images/068af191-dc79-48b0-99b7-cd231a3ef4c6.png)
Мы делаем то, что не следовало бы, а нужные дела, наоборот, откладываем. Причина — в глюкозе, которая является главным источником энергии для мозга и тела.
В 2005 году группа ученых из Школы медицины Бостонского университета под руководством Дэниела Дж. Готтлиба выяснила — недостаток сна нарушает процесс усвоения глюкозы человеческим организмом вплоть до повышения риска диабета.
Когда мы мало спим, клетки плохо абсорбируют глюкозу из крови. Клеткам не хватает энергии, и мы чувствуем себя разбитыми, что заставляет нас поглощать сладости и кофе. Но даже с помощью подзарядки организм не может использовать энергию эффективно.
Главный центр самоконтроля — префронтальная кора головного мозга — сталкивается с энергетическим кризисом. Мозг теряет способность эффективно управлять импульсами и эмоциями. Тело застревает в состоянии «дерись или беги», и мы начинаем слишком остро реагировать на любые раздражители.
Проблема недостатка сна особенно актуальная для участников бизнес-сообщества — растущий объем задач оставляет все меньше времени на сон. Кроме того, многие бизнесмены считают, что много спать — стыдно.
Президент компании «Яху!» Марисса Майер спит 4–6 часов в сутки, такое же количество часов на сон остается у основателя Твиттера Джека Дорси. Американский миллиардер и кандидат в президентыДональд Трамп спит всего 3–4 часа в день и призывает следовать своему примеру. Прямо скажем — так себе примеры для подражания.
![](https://ci4.googleusercontent.com/proxy/wmwX9PSw8hQioGDvJx3ehJvJ8kN-CGLHChNfWdAi5Qis_Qheth_tt13oryTmTTPf_Z7Cxr7J3Y5BDjQxwIFbh2hniatpOHmpmhAlgZLpYRCL8ogi2D4olJkViZbaQZ8MCEm6Qx5xgZO5ZPI6i5uZoFj5SK6_R7nU2Y5qu3E=s0-d-e1-ft#https://gallery.mailchimp.com/833bf5395122c8de57f99f863/images/87ae4bcb-63a3-405f-bd1c-19ec91af605f.png)
Хорошие новости — негативные последствия от депривации сна обратимы. Если вам не удается спать по 8 часов подряд каждую ночь, Келли Макгонигал предлагает три варианта: высыпаться впрок, отсыпаться на выходных или позволять себе дневной сон.
|
|
|
|
|
|
|
|
Питание
Человеческий мозг формировался в условиях неопределенности: наших прародителей преследовал риск голодной смерти. Образ жизни кардинально поменялся, а наш мозг нет. Он по-прежнему использует уровень сахара в крови, чтобы оценить — в избытке пища или в недостатке.
Профессора психологии Роберт Д. Дворак из Университета Северной Дакоты и Сяо Ван из Университета Южной Дакоты в 2010 году доказали: уровень сахара в крови влияет на выбор между немедленным мелким вознаграждением и большим, но отложенным во времени.
Когда человек какое-то время не ест, уровень сахара в крови падает. В мозг поступает сигнал — срочно найти что-то съедобное. Чтобы спастись от голода, мозг переключается в импульсивное состояние, склонное к риску.
![](https://ci4.googleusercontent.com/proxy/PZ1F_uLVqLmkvVb6MVWkxl-jo3XCg9wEHm0Xx3K4PW7rRCoXp1yDrnSQLec8VnBP8JgUnYFLHuReCWim7Y0xpMwHMYcnys99VVm8ejI2U5ooz06gDKScoKInT1AuR5ksfTWIMcXnjOdS3pinXJOUD_gK9Lbn5AD1e6noLNA=s0-d-e1-ft#https://gallery.mailchimp.com/833bf5395122c8de57f99f863/images/514f60f0-7847-403d-af43-5d7390932d40.png)
В условиях ограниченных ресурсов этот механизм был очень важен: люди, которые быстрее следовали своим импульсам и инстинктам, имели больше шансов на выживание.
В современном мире это создает проблемы. Падение сахара в крови больше не сигнализирует о том, что нам грозит голодная смерть и нужно срочно передавать свои гены потомству, но мозг, как и прежде, переключается в режим краткосрочного планирования.
В таком состоянии он не способен принимать правильные решения, соответствующие долгосрочным целям. Для сферы бизнеса и управления это дополнительный фактор риска.
Работа бизнесменов и руководителей связана с интенсивными умственными нагрузками, что приводит к активному расходованию глюкозы. Падение уровня сахара может привести к импульсивному поведению и принятию неверных управленческих решений.
![](https://ci4.googleusercontent.com/proxy/Ban_Tq3Wy4LX1Kc_H1lsQTwk4L2b1oNMHj6peo4ut9refYrsoFEXATy9vQtSw1F_3h2vWYCb7nEU4XzaoudftYFTecBlZ-ZbFlPoYM8=s0-d-e1-ft#https://thebigplans.ru/wp-content/uploads/2016/05/6.png)
Казалось бы, для поддержания самоконтроля на высшем уровне достаточно потреблять больше сладкого. Действительно, доза сахара может временно усилить силу воли в экстренной ситуации. Но в долгосрочной перспективе эта стратегия разрушает самоконтроль. За резким всплеском уровня сахара в крови благодаря съеденной шоколадке следует резкое падение.
Келли Макгонигал предлагает не злоупотреблять сладким и сделать упор на пищу, которая обеспечивает стабильный уровень сахара: нежирный белок, орехи, бобовые, злаки с высоким содержанием клетчатки, большинство фруктов и овощей.
|
|
|
|
|
|
|
|
Управление стрессом
Мы используем стресс для самомотивации — откладываем работу до дедлайна или критикуем себя за лень и медлительность. Также мы пытаемся управлять другими — накаляем обстановку дома или на работе.
В краткосрочной перспективе этот подход кажется действенным, но в долгосрочной — ничто не подрывает силу воли так, как стресс.
Механизмы стресса и самоконтроля несовместимы. Стресс погружает нас в состояние «дерись или беги», в то время как для самоконтроля необходимо остановиться и подумать.
Стресс заставляет фокусироваться на краткосрочных целях и быстрых результатах, а для самоконтроля нужно держать в голове более крупную картину.
![](https://ci6.googleusercontent.com/proxy/uFpT-gzDukfOFXevc_TreB4fYD0MS8KLBMQD0lbMGRysmrNZHv1E2NL4U26nBwHBbqY4IID9iYFeGk6Ew_raROfo_6k1kVMJMYvMlXprUVCqCN2uaPPZPaVBLoEt7LFyFOE-iQ3Lov65K1KvfNNsci7hG1fCTnV7yhT3__0=s0-d-e1-ft#https://gallery.mailchimp.com/833bf5395122c8de57f99f863/images/64f661b1-55fa-4de1-a518-fd518d964348.png)
В 2011 году немецкие ученые из Рурского университета выяснили: гормон стресса заставляет людей следовать нежелательному, но привычному для них поведению и препятствует принятию взвешенных решений.
Все, что оказывает стрессовое воздействие на разум или тело, может подорвать силу воли. Злость, беспокойство, депрессия, чувство одиночества и хронические заболевания приводят к снижению самоконтроля.
Стресс — это бич предпринимателей и управленцев. По данным Медицинского центра Управления делами Президента РФ, для образа жизни российского бизнесмена характерен хронический стресс, перенапряжение, а также нарушение режима труда и отдыха.
Келли Макгонигал предлагает снимать стресс такими способами, как встречи с родными и друзьями, отдых на природе, медитации и духовные практики.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Укрепляем самоконтроль
Существуют разные техники укрепления силы воли, в том числе ментальные и духовные. Но в основе самоконтроля лежит физиология.
Вряд ли кто-то станет устанавливать новейший софт на устаревший компьютер. Точно так же стоит относиться к своему организму: прежде чем «надстраивать» на него новые техники и приемы, важно убедиться, что он сам по себе работает хорошо.
Выявляйте проблемные сферы. Сидячий образ жизни, недостаток сна, вредные перекусы, хронический стресс — выясните, что из этого характерно для вас и как можно повысить качество вашей жизни.
Выделяйте ресурсы. Не жалейте времени и других ресурсов, вложенных в свой организм, — относитесь к ним как к долгосрочным инвестициям не только в свое здоровье, но и в профессиональный рост.
Выходите на новый уровень. Когда вы адаптируетесь к образу жизни, способствующему развитию самоконтроля, можно сделать следующий шаг — начать работу с ловушками нашего мышления.
Текст: Жанна Омельяненко
Иллюстрации: Константин Амелин
Фото: Shutterstock
Источник
P.S. В рассылке (оранжевая форма справа вверху) – всегда больше материала по теме самореализации, профессионального и личностного роста!
Еженедельно мы говорим о времени и его нюансах, о том, как раскрыть свой потенциал, о личной эффективности, с учетом современной реальности, а не абстрактных концепций, шаблонов и стереотипных идей. Подписывайтесь, чтобы получать вовремя отобранную и полезную информацию. Без спама и рекламы. По делу.
P.P.S. Поделись ссылкой на статью с друзьями!
|
|
|
|