100 способов решить свои проблемы

Друзья!

Готова делиться различными техниками, помогающими лучше понять себя, и из абстракции своих идей и задумок выделить конкретику.

Сегодня рассмотрим технику списка. Это коучинговая техника, которая раскрывает слепые пятна. Такие списки по разным вопросам, как правило, требуется писать большими. Не менее 100 пунктов. Почему? Чтобы докопаться вглубь, подключить то, что не на поверхности, что почти подзабыто или упущено, не дооценено.

"Почему короткие списки не очень помогают?"

Потому что сначала идет не совсем ваше, а коллективное бессознательное, то есть стереотипы мнений, социально желаемые ответы, и только затем, сняв первый слой мнений и суждений, сидящий в голове, можно при упорстве докопаться до более креативных, а главное -- более личных вещей.

«Список 100» -- мощная техника, которую используют для генерации идей. Сама техника достаточно проста: четко напишите свой вопрос или проблему вверху чистого листа бумаги и составьте список из 100 ответов на вопрос или решений проблемы. «100 способов увеличить доход», «100 способов развития креативности», «100 способов улучшить отношения» -- примеры таких списков.

«Сто пунктов? Не слишком ли много?»

Поверьте мне: это именно то количество, которое делает технику мощным инструментом. Когда вы начнете свой список, вам может показаться, что продолжить и завершить его нереально. Но через несколько пунктов, когда вы немного поупражняетесь, ваше подсознание естественным образом включится в процесс. И тогда вам откроется много новых и удивительных ответов, мысль заработает снова.

Создание «Списка 100» – это прекрасно скоординированное взаимодействие между сознательным и подсознательным процессами решения одной и той же проблемы. Цель «Списка 100» – удивить раскрыть свое собственное сознание.

Работая над «Списком 100», вы получаете подчас совершенно неожиданные идеи, потому что они просачиваются из вашего подсознания без предварительной обработки. Существуют лишь два основных правила, о которых вы должны помнить, составляя «Список 100»:

1. Составляйте список за один заход

Это одно из критических правил для того, чтобы техника работала. Если вы разобьете составление списка на несколько сеансов, суть техники потеряет смысл. Перед тем, как начинать список, усядьтесь поудобнее и постарайтесь предотвратить все возможные вмешательства в вашу работу.

2. Исключите все, что отвлекает внимание

Исключите все, что не имеет отношения к генерации идей на все время вашего сеанса. Просто сконцентрируйтесь на извлечении идей из головы как можно быстрее, соблюдая при этом следующие правила:

• Не пытайтесь подвергать критике или оценивать свои идеи; вы проанализируете их позже;

• Не записывайте слова и предложения полностью, если это тормозит вашу работу;

• Не останавливайтесь, чтобы посмотреть, сколько вы уже сделали; лучше пронумеруйте строки от 1 до 100 или создайте нумерованный список, если вы пользуетесь текстовым редактором;

• Не беспокойтесь о том, что ваши мысли будут повторяться; дубликаты помогут вам понять свой образ мыслей.

Чтобы понять, почему составление «Списка 100» работает, изучите, что происходит во время этого процесса.

При составлении списка вы пройдете через три четкие фазы:

1. Первые примерно 30 пунктов: когда вы выходите за пределы замкнутого мышления

Первые пункты приходят вам в голову легче всего. В этой первой фазе все еще задействовано ваше сознание, и вы, скорее всего, просто излагаете давно знакомые вам идеи.

2. Следующие 40 пунктов: когда вырисовывается ваш образ мыслей

В этой фазе вы начнете замечать повторяющиеся темы и мысленные штампы. Вторая фаза самая трудная, так как многим сложно расстаться с идеями, высказанными в первой фазе, и взяться за новые, отличные от тех. Помните, что именно эта борьба с самим собой сделает возможным переход к третьей, самой плодотворной фазе, а потому самое важное – не сдаваться на этом этапе.

3. Последние 30 пунктов: где и находится шкатулка с драгоценностями

На этом этапе вы уже иссякли в отношении наиболее «логических» ответов, поэтому ваше подсознание почувствует себя вольготнее. Не удивляйтесь, если обнаружите в своем списке парочку на самом деле абсурдных, нелогичных ответов. У вас может возникнуть желание не записывать их («Как, ко всем чертям, мне могло прийти в голову такое?»). Все равно запишите их: эти странные, идиотские фразы могут казаться, мягко говоря, далекими от сути вопроса, но именно они и являются теми ответами, которые вы искали.

Также, после изложения такого большого количества мыслей, нередко происходит сдвиг в понимании сути вещей: те пункты, которые казались поначалу вам самыми уродливыми, оказывается, наиболее соответствуют теме вопроса. Более того, в процессе составления списка у вас может полностью измениться отношение к проблеме в целом: вы даже можете прийти к выводу, что вам следует составлять такой список совсем на другую тему, потому что вы вдруг поняли суть своей проблемы и переформулировали ее. Эврика! Вы и вправду стали ближе к решению, лучше поняв проблему.

Применение «Списка 100»

Техника "Список 100" может найти гораздо более широкое применение, нежели решение специфических личных проблем; это – инструмент разностороннего развития личности, который поможет вам совершенствовать самопознание, развивать систему собственной мотивации, и многое другое. Для иллюстрации бесчисленных возможностей этой техники ниже приводится Список 100 Списков 100.

Упражнение: придумайте случайное число от 1 до 100, посмотрите, что обозначает номер по списку внизу и составьте его.

1. 100 вещей, за которые я благодарен

2. 100 способов самовоспитания

3. 100 способов навредить себе

4. 100 дел, в которых я мастер (подробнее об этом списке здесь)

5. 100 качеств, которые мне нравятся в себе

6. 100 вопросов, на которые я хочу получить ответы

7. 100 способов улучшить свою жизнь

8. 100 дел, которые я завершил в жизни

9. 100 вещей, которые выводят меня из равновесия

10. 100 дел, которые я сделал бы, если бы у меня было на это время (деньги)

11. 100 дел, которые мне нужно или я хочу сделать

12. 100 дел, которые я должен закончить в течение следующих Х месяцев

13. 100 дел, которые я должен завершить, пока жив

14. 100 моих мечт

15. 100 вещей, которые я бы обязательно хотел сделать в жизни

16. 100 причин, почему я хочу сохранить брак/верность

17. 100 причин, почему я не хочу сохранять брак/верность

18. 100 причин, почему я не хочу, чтобы А был моим партнером/другом

19. 100 причин, почему я должен предложить А партнерство/дружбу

20. 100 моих нынешних страхов

21. 100 вещей, которые раньше были мне страшны, но не сейчас

22. 100 причин копить деньги

23. 100 вещей, по которым я скучаю

24. 100 жертв, которые я принес

25. 100 коммерческих идей для моего бизнеса

26. 100 способов заработать денег

27. 100 возможностей делать добрые дела

28. 100 профессий, которыми я хотел бы овладеть

29. 100 страхов мультимиллионера

30. 100 ценностей, в которые я верю

31. 100 достижений (качеств), которыми я горжусь

32. 100 вещей, которые я ценю в жизни

33. 100 способов помогать людям

34. 100 вещей, которые меня зажигают

35. 100 вещей, которые меня тормозят

36. 100 выводов, которые я сделал в жизни

37. 100 вещей, которыми мне трудно делиться с другими

38. 100 вещей, в которых я разочаровался

39. 100 вещей, которые меня злят

40. 100 вещей, которые меня печалят

41. 100 вещей (людей, мест), которые я люблю

42. 100 вещей, которыми можно отвлечься, когда я подавлен

43. 100 вещей, которыми можно отвлечься, когда мне одиноко

44. 100 правил, которые я нарушил

45. 100 умений, которыми я владею

46. 100 чувств, которые я испытываю сейчас

47. 100 воспоминаний детства

48. 100 вещей, которые мне говорили мои родители

49. 100 способов быть великодушным

50. 100 способов повысить результативность

51. 100 вещей, которые я ненавижу

52. 100 вещей, которые я хочу

53. 100 мест, которые я хотел бы посетить

54. 100 вещей, которые мне хотелось бы услышать от кого-нибудь

55. 100 вещей, которые мне хотелось бы слышать постоянно

56. 100 вещей, которые мне хотелось бы сказать своему ребенку

57. 100 вещей, которые мой ребенок должен знать обо мне

58. 100 причин иметь ребенка

59. 100 причин не иметь ребенка

60. 100 прилагательных, описывающих меня

61. 100 решений, принятых за меня другими

62. 100 удачных решений, принятых мною

63. 100 дел, которые я совершил бы, если бы мне осталось жить 6 месяцев

64. 100 вещей, которые ожидают от меня другие

65. 100 вещей, которые я сам ожидаю от себя

66. 100 приговоров, которых я не вынес

67. 100 способов развивать креативность

68. 100 предметов, которые можно носить в карманах

69. 100 предметов, которые я спасал бы во время пожара в моем доме

70. 100 вещей, которые я хотел бы сказать моей матери (отцу)

71. 100 вещей, которые я никогда не сказал бы моей матери (отцу)

72. 100 финансовых страхов

73. 100 провинностей, за которые я сам себя прощаю

74. 100 вещей, которые мне необходимо держать под контролем

75. 100 ситуаций, над которыми я боюсь потерять контроль

76. 100 исполненных желаний

77. 100 человек, с которыми я хотел бы встретиться

78. 100 причин моей ревности

79. 100 человек, которыми я восхищаюсь

80. 100 дел, которые я отложил «на потом»

81. 100 воспоминаний прошлого (100 лучших воспоминаний жизни)

82. 100 вещей, которые вдохновляют меня

83. 100 моих неоконченных дел

84. 100 дел, которыми я горжусь

85. 100 поступков, которые я никогда не повторю

86. 100 способов получать доход

87. 100 жизненных принципов

88. 100 человек, которых я хочу простить

89. 100 человек, чье прощение я хочу получить

90. 100 поступков, за которые мне следует простить себя

91. 100 ошибок, которые я совершил

92. 100 уроков, которые я получил

93. 100 способов стать здоровее

94. 100 моих благодарностей

95. 100 причин для смеха

96. 100 вещей, которые я переложил бы на других

97. 100 вещей, которые я хотел бы получить ко дню рождения

98. 100 вещей, которыми я устал обладать

99. 100 обязанностей, которых я хотел бы избежать

100. 100 вещей, о которых можно составить "Список 100"

Вообщем, как вы поняли, «Список 100» -- это очень мощная техника, чтобы пообщаться с вашим внутренним миром. Не нужно ничего особенного, просто сесть, обозначить тему, которая волнует больше всего (например: «100 способов увеличить свою ресурсность» или «100 способов качественного отдыха и восстановления», «100 способов как справляться со стрессом», «100 вещей, которые всегда хотел сделать, но боялся (откладывал)» :-)) и начать писать.

Действуйте!

Елена Королева 

Коуч по самореализации, карьерный консультант 

Тренер программы "Мой путь. Моя Самореализация" -- 60-дневной онлайн программы раскрытия своего потенциала. 


Фото: Shutterstock 


P.S. В рассылке (оранжевая форма справа вверху) – всегда больше материала по теме самореализации, профессионального и личностного роста! 

Еженедельно мы говорим о времени и его нюансах, о том, как раскрыть свой потенциал, о личной эффективности, с учетом современной реальности, а не абстрактных концепций, шаблонов и стереотипных идей. Подписывайтесь, чтобы получать вовремя отобранную и полезную информацию. Без спама и рекламы. По делу. 

P.P.S. Поделись ссылкой на статью с друзьями! 

Статьи на эту же тему: